রাতের যেসব অভ্যাস আপনার ক্ষতির কারণ

রাতের নির্বিঘ্ন ঘুম আমাদেরকে পরদিন সকাল থেকে সারাদিন সুন্দরভাবে কাজ করে যাওয়ার জন্য শক্তি দিয়ে থাকে। আর যদি এই ঘুমে বিঘ্ন ঘটে তবে ভোগান্তি পোহাতে হয় আমাদেরই। তাই ঘুমের ক্ষেত্রে অবশ্যই আমাদেরকে সচেতন থাকতে হবে। এর মানে হল, আমাদের যদি এমন কিছু অভ্যাস থাকে যা ঘুমের সমস্যা করতে পারে,তবে সেগুলো আমাদের বাদ দিতে হবে।

আমরা অনেকে রাত জেগে থাকতে পছন্দ করি, এটি আমাদের জন্য খুবই ক্ষতিকর একটি অভ্যাস । ঘুমে ব্যাঘাত ঘটলে তা শুধু শরীরেই ভেতরে সমস্যার সৃষ্টি করে না, বাহিরে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা সৃষ্টি করে। চোখের নিচে কালি ত্বক ও চুলের সমস্যা এগুলো পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার চিহ্ন। তাই রাতের কিছু অভ্যাস আপনাকে অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে।

বেশি রাতে কফি খাওয়া- অনেকেরই অভ্যাস আছে গভীরাতে কফি খাওয়ার। কফি খাওয়া উপকারী হলেও রাত করে এটি খেলে তা আপনার জন্য উপকারে বদলে ক্ষতি বেশি করবে। তাই এই অভ্যাস বাদ দিতে হবে। ক্যাফেইন আমাদের শারীরিকভাবে চাঙ্গা রাখে। যে কারণে মস্তিষ্ক শান্ত হয় না। ফলে আমাদের ঘুম আসতে দেরি হয়।

রাত জেগে সিনেমা দেখা- পরদিন তো আমাদের কাজ করতেই হবে। এদিকে আমরা রাতজেগে হৈ-হুল্লোড় করি কিংবা সিনেমা দেখলে ঘুমের দিকে নজর দেইনা। এর প্রভাব পড়বে পরদিন কাজের সময় তাই রাতে জেগে থাকার অভ্যাস বন্ধ করতে হবে আমাদের। এই অভ্যাস আমাদেরকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে। চোখের-নিচে-কালি তো পড়বেই,সেই সঙ্গে হজমের সমস্যা মাথার যন্ত্রণা হবে সঙ্গি। তাই রাতে যতটা সম্ভব গ্যাজেট থেকে দূরে থাকতে হবে আমাদেরকে।

বেশি রাতে খাবার খাওয়া- ঘুমের ভেতরে ক্ষুধা লাগে না। এদিকে আপনি যখন রাতে জেগে থাকবেন খিদাতো লাগবেই মাঝরাতের দিকে আপনার এটা-সেটা খাবার ইচ্ছে হবে। পেটে ক্ষুধা নিয়ে ঘুম আসতে চাইবে না। আবার আপনি যখন মাঝ রাতে খাবার খাবেন, সেটি আপনার ওজন বাড়বে, এমনকি ডায়াবেটিকসের আশঙ্কাও বাড়িয়ে তুলবে।

ঘুমের রুটিন না থাকা- সবকিছুরই একটি ছন্দ থাকে। ঘুমের ক্ষেত্রেও তাই। আমরা যদি প্রতিরাতে একই সময়ে ঘুমাতে না যায় এবং প্রতিভোরে একই সময় না উঠি তবে সেটি অনেকগুলো সমস্যা ডেকে আনবে। তারমধ্যে অন্যতম সমস্যা হলো উচ্চ রক্তচাপ। সেই সঙ্গে গ্যাস্ট্রিক হজমের সমস্যা ইত্যাদি তো দেখা দিবে।

দাঁত না মেজে ঘুমাতে যাওয়া- আমরা অনেকেই আছি যারা শুধু সকালে দাঁত ব্রাশ করি। আমরা রাতে দাঁত ব্রাশ করার কথা ভুলে যাই। এটি খুবই খারাপ একটি অভ্যাস। আমরা সারাদিন যা কিছু খাই, তার অংশ লেগে থাকে দাঁতে। সেভাবে ঘুমাতে গেলে ব্যাকটেরিয়ার উৎসব বসে। তাই প্রতিরাতে দাঁত মেজে তবে ঘুমাতে হবে।